[...] po 10 ml) wystarcza na kilkadziesiąt tygodni! Ponadto proszę pamiętać, iż w medycynie podaje się 200-250 mg testosteronu raz na kilka tygodni, a w amatorskim dopingu 400-800 mg tygodniowo. Więc jaki sens ma zestawianie dawek kilkudziesięciokrotnie większych? Podobnie jest z insuliną. Rowe i wsp. stwierdzili, że fizjologiczny wzrost w [...]
Kiedyś przemysł tytoniowy przekonywał nas, że palenie wcale nie jest takie złe dla zdrowia. Teraz zuchwałe taktyki stosują duże koncerny, wydając przy tym gigantyczne kwoty na reklamę. Przykładowy przekaz reklamowy sugeruje, że "wszystkie kalorie się liczą" i "żeby być w porządku" należy wydatkować nadmiarowe kalorie pochodzące z picia Coca Coli, [...]
Lindsay Butler pewnego dnia weszła na wagę, która wskazała 90 kg! To zmotywowało ją do utraty zbędnych kilogramów, przekształcając się w zawodniczkę bikini fitness poprzez ciężką pracę i poświęcenie. 27-letnia Butler z Nashville w stanie Tennessee zaczęła zmieniać styl życia. W szkole średniej Butler uprawiała różne sporty, ale po ukończeniu [...]
Brooke Wood to australijska zawodniczka federacji WBFF Bikini Pro. Zaczynała jako fanatyczka ćwiczeń cardio i ciągle martwiła się o to, by nie przybrać na wadze. Jednak im bardziej się ograniczała, tym mniejszy postęp widziała, przez co była bardzo sfrustrowana i nieszczęśliwa. W końcu Brooke zauważyła, że jej podejście prowadzi donikąd, więc [...]
Roberto Casarotto to 51-letni mężczyzna, który jeszcze rok temu ważył prawie 90 kg, a obecnie 77 i wygląda diametralnie różnie. Jak to się stało? Roberto tak mówi o swoich początkach: "Mój syn Stefano zainspirował mnie do wyrzeźbienia mojego ciała. Zdecydował się wziąć udział w zawodach, a ja dołączyłem do niego. Zaczęliśmy bardzo ciężko trenować [...]
Długotrwały wysiłek wiąże się z negatywnym oddziaływaniem na ustrój sportowca. Właściwe odżywianie i suplementacja są niezmiernie istotne dla uzyskiwania wyników, a nawet dla zachowania zdrowia. Podsumowanie Do kluczowych produktów chroniących mięśnie w trakcie długotrwałej pracy należą: izotonik w proszku, węglowodany mieszanka np. carbo (o [...]
[...] który ma 15% tłuszczu i waży 100 kg. U niego ustrój o wiele chętniej zacznie rozbierać mięśnie, szczególnie jeśli dana osoba zastosuje restrykcyjną dietę np. 1 200, 1 400 czy 1 800 kcal dziennie. Dodatkowo, sportowiec nie ma „przelicznika” 70% tłuszczu i 30% mięśni na każdy utracony kilogram. Całkiem prawdopodobne, iż straci np. 40%-50% [...]
Urodzona w Rio De Janeiro, Aline Barreto już w wieku 16 lat rozpoczęła treningi na siłowni. Była zwyczajną, chudą nastolatką, ale dzięki ćwiczeniom powoli rozwijała swoje ciało. Była bardzo zdeterminowana, by uzyskać wymarzoną sylwetkę.Kiedy miała 18 lat stało się coś, czego kompletnie nie planowała… Aline zaszła w ciążę i musiała przerwać [...]
[...] 10 g Oliwa z oliwek 100 g Marchew 10 g Sos sojowy Rozkład Makroskładników (przybliżony) Białka 41 g Tłuszcze 14 g Węglowodany 99 g Pomysły na kolacje Propozycje kolacji 400-600 kcal. Sałatka z łososiem 50 g Mix sałat z rukolą 50 g Łosoś (wędzony) 200 g Pomidor 10 g Miód pszczeli 10 g Oliwa z oliwek 10 g Musztarda 100 g Burak 15 g Orzechy [...]
[...] tego zagrożenia? Naukowcy wzięli pod uwagę 112 kobiet z nadwagą lub otyłością po menopauzie. Umieszczono je na 20 tygodni w grupach: diety (deficytu kalorycznego) ≈400 kcal dziennie; 2800 kcal tygodniowo, zawartość makroskładników wynosiła 15–20% białka, 50–60% węglowodanów i 25–30% tłuszczów, diety i aerobów [...]
Dieta Connora McGregora jest kluczowa w utrzymywaniu go w formie. Walki są sposobem na życie, więc musi być w formie cały rok. Tutaj kluczem jest oczywiście odpowiednie odżywianie. McGregor jest dość kontrowersyjną postacią w branży sportowej, ale z pewnością znajdą się wśród naszych czytelników jego fani. Irlandczyk w wywiadzie dla magazynu [...]
W propagandowym filmie opublikowanym na kanale „60 Minutes Australia” pojawiła się nieprawdopodobna scena. Rzekomą ofiarą zielonej herbaty stał się Matthew Whitby, w materiale wideo pokazywał blizny po operacji. Musiał poddać się przeszczepowi wątroby, gdyż według lekarzy zostały mu dwa tygodnie życia. Podsumowanie Wątrobę niszczą np. napoje [...]
[...] spalonych kcal na godzinę (aeroby niskiej intensywności) do 29 kcal dodatkowych spalonych kcal na godzinę (trening siłowy). Biorąc pod uwagę, że średni pączek może mieć 400 kcal, trzeba 14 h „rozbuchanego metabolizmu spoczynkowego”, by to spalić. A jaką masz gwarancję, że EPOC będzie tyle trwał? No właśnie. Dlatego liczy się raczej to, co [...]
Poznajcie Je-yong Ha, człowieka, który nazywa siebie "Koreańskim Hulkiem". Jest biznesmenem i trójboistą. Zawody, w których brał udział do tej pory, zdają się dotyczyć głównie jego ojczystego kraju. Ponoć kilkakrotnie w nich zwyciężał. Nie wiadomo, jak dorobił się takiego majątku, ale jest na liście najbogatszych Koreańczyków. Zgromadził ponad 300 [...]
[...] biegu wzrosło (o 12–15 s na każdy km) przy tym samym tętnie treningowym (141 uderzeń na minutę). Zawodniczka mogła zredukować kalorie dostarczane w trakcie zawodów Ironman z 400 kcal na każdą godzinę do 175 kcal, 145 kcal i 130 kcal na h w ciągu kolejnych trzech występów. Zaburzenia żołądkowo-jelitowe przestały się pojawiać, a w dwóch z trzech [...]
[...] nawet 50% utraconej tkanki tłuszczowej wraca w ciągu miesiąca po zaprzestaniu stosowania restrykcyjnej diety, nawet gdy tylko nieznacznie zwiększy się podaż kcal (nawet o ~400-500 kcal!), podobna dieta wyniszcza mięśnie, a to mięśnie „palą” tłuszcz. Długofalowo, sam strzelasz sobie w kolano takim postępowaniem. Im mniejsza masa mięśniowa, tym [...]
Potas to minerał, który jest najobficiej występującym wewnątrzkomórkowym kationem w naszym organizmie. Szacuje się, że każdy kilogram masy naszego ciała zawiera około 45 milimoli potasu, co daje dla osoby o wadze 80 kg około 140 g potasu. Potas a kamienie nerkowe Naukowcy zauważyli zależność między niskim spożyciem potasu a zwiększonym ryzykiem [...]
Sportowcy, w szczególności młodzi, którzy są na początku rozwijania swojego potencjału, dążą do osiągnięcia optymalnej wydolności sportowej, w związku z czym często sięgają po różnego rodzaju pomoce. Aby wesprzeć swój organizm w dążeniu do celów, wielu z nich zwraca uwagę na suplementację diety. Przed suplementacją Pamiętać należy, że każdy [...]
Wybitny kulturysta Arnold Schwarzenegger w swoim biuletynie Arnold's Pump Club opisał wyzwania związane z dietami ograniczającymi kalorie i o tym, dlaczego mniej rygorystyczna opcja może skutkować większym postępem. Wraz z nadejściem nowego roku wiele osób postawiło sobie za cel poprawę formy i dbanie o zdrowie. Znaczna część społeczeństwa dąży [...]
Nick Walker przygotowuje się do powrotu w 2024 roku po tym, jak nieoczekiwanie pod koniec ubiegłego roku doznał kontuzji, która wykluczyła go z Mr. Olympia. W niedawno opublikowanym filmie na YouTube Nick Walker powiedział, jak wygląda jego aktualna dieta i opowiedział o swoich celach związanych z sylwetką na ten rok. Nick Walker zyskał sławę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
